Quieres vivir tu vida, estar a gusto, ser feliz. Quieres sentirte independiente, levantarte por la mañana con una sonrisa en los labios y respirar. Ser capaz de tomar decisiones, saber qué es lo que quieres, sentir que aciertas. A veces, no es fácil. A veces, no puedes. Déjanos decirte que buscar soluciones es ya la mitad de la solución. Para el resto del camino, cuenta con nosotras.

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ANSIEDAD

ansiedad-psicologo-valenciaLa mayoría de las personas que sufren ansiedad, tienden a decirle al psicólogo que la ansiedad es algo muy negativo. Sin embargo, la ansiedad es una respuesta natural del organismo para defenderse o huir de un peligro. Por lo tanto, en sí misma la ansiedad no es mala. Si no la tuviéramos, no habríamos sobrevivido como especie ni como individuos. La ansiedad, pues, hace que nos activemos y rindamos mejor en ciertas tareas de esfuerzo físico y mental. Nos permite reaccionar rápido. Sin embargo, la ansiedad se convierte en un problema cuando se produce ante situaciones que objetivamente no suponen un peligro para nosotros, o cuando se mantiene durante demasiado tiempo.

Es entonces cuando puede resultar útil asesorarse con un psicólogo para superarla. Los trastornos de ansiedad más frecuentes son: fobias, ansiedad generalizada, ataques de pánico, estrés, trastorno obsesivo-compulsivo e hipocondría.

DEPRESIÓN

depresion-psicologo-valenciaLos psicólogos que nos dedicamos a la psicología clínica sabemos bien que la persona con depresión ha perdido la ilusión por la vida, no tiene fuerzas para llevar proyectos que antes le resultaban sencillos y todo le cuesta un enorme esfuerzo. Le gustaría quedarse en la cama y desaparecer. La cuesta levantarse o ducharse con la frecuencia de antes, arreglarse puede convertirse en una tarea muy costosa, su patrón de alimentación y sueño se altera mucho y se va aislando socialmente por falta de energía, fuerzas o ganas para salir.

Hay muy diversas causas para la depresión: a menudo se producen tras la pérdida de una pareja o un trabajo, ante grandes cambios en el ambiente como casarse, cambiarse de país o preparar una oposición, otras veces se nos juntan diversos problemas que desbordan nuestra capacidad de afrontamiento.

ESTRÉS

estres-psicologo-valenciaPodríamos decir que el estrés es una especie de ansiedad mantenida durante un largo periodo de tiempo que puede ser tratada por un psicólogo. Se produce cuando se presentan situaciones en nuestra vida que parecen desbordar nuestras capacidades para abordarlas o nos exigen un alto nivel de rendimiento o alerta continuo. Nuestro equilibrio entonces se resiente y comenzamos a tener síntomas como los siguientes: cefaleas tensionales, insomnio, pérdida de apetito, fatiga continuada, hipertensión, malestar estomacal, disfunciones sexuales, contracturas musculares o problemas del sistema inmunológico. Un estrés mantenido durante mucho tiempo puede desembocar en un episodio depresivo por agotamiento. El estrés surge cuando el equilibrio entre el peso que nos abruma y nuestra capacidad de gestionarlo, se desequilibra.

Un psicólogo puede enseñarte técnicas de afrontamiento para que las situaciones te estresen menos: técnicas para controlar la ansiedad, mejora de la autoestima, técnicas de resolución de problemas vitales, técnicas de asertividad para mejorar tus habilidades sociales, técnicas para criar a tus hijos, etc…

INSOMNIO

insomnio-psicologo-valenciaAunque después de años de investigación sobre el sueño, su función no esté totalmente clara, sí sabemos con seguridad, que resulta de vital importancia para el buen funcionamiento de las personas. De ahí la importancia de corregir los probemas de insomnio. Más allá del descanso físico y mental que supone, el sueño es un estado de reposo del organismo que permite el desarrollo de procesos metabólicos fundamentales para garantizar la capacidad de concentración, memoria y autocontrol de las personas a lo largo del día.

A pesar de esto, las dificultades en relación con el sueño –insomnio– son uno de los problemas más frecuentes en la población, en España una gran cantidad de personas viven con algún trastorno del sueño. Dependiendo de la gravedad, los problemas relacionados con el sueño o insomnio pueden llegar a derivar en enfermedades psiquiátricas o importantes complicaciones vasculares como por ejemplo el infarto de miocardio o los accidentes cerebro-vasculares.

Las hipnóticos (Orfidal, Zolpidem etc…) son uno de los fármacos y opciones de tratamiento para el insomnio más utilizado en los países desarrollados, y aunque sus beneficios a corto plazo están claramente justificados no ocurre lo mismo en su consumo de forma prolongada; existiendo evidencias para desaconsejar la utilización de Orfidal, Zolpidem y otros hipnóticos a largo plazo.

El reconocimiento de la importancia de los factores psicológicos y conductuales en el insomnio ha conducido al estudio de estas intervenciones no farmacológicas, en especial de contenido cognitivo conductual, estas intervenciones han sido rigurosamente evaluadas en ensayos clínicos. Estos tratamientos contra el insomnio incluyen técnicas como la restricción de tiempo en cama, la higiene de sueño o el control de estímulos, con el principal objetivo de modificar ciertos hábitos disfuncionales de sueño, reducir la activación fisiológica y cognitiva, modificar creencias irracionales respecto al sueño y educar al paciente en prácticas saludables respecto al mismo.

Nuestro programa contra el insomnio tiene como objetivo aunar estas técnicas en un protocolo de tratamiento grupal diseñado en 6 sesiones de 90 minutos cada una.

BAJA AUTOESTIMA

autoestima-psicologo-valenciaTengo una buena autoestima cuando me acepto y aprecio, siento que “valgo” y que soy capaz de emprender retos. Considero que puedo superar mis problemas, me atrevo a ser creativo, me siento independiente y me relaciono con facilidad con la gente. Tengo una baja autoestima cuando no creo en mí mismo, me siento inseguro, considero que no alcanzo nunca mis metas, me siento culpable con frecuencia y me retraigo de situaciones sociales.

Un psicólogo puede ayudarte, en primer lugar, a entender porqué tienes baja autoestima, de dónde viene y qué factores han influido en ello; en segundo lugar, a elaborar un proceso en el que recuperes o construyas una buena autoestima. Cuando dejes atrás tu baja autoestima: no buscarás siempre la aprobación de los demás ni tampoco los idealizarás, serás capaz de ver tus cualidades y tus defectos sin venirte abajo por estos últimos, controlarás tus pensamientos y afrontarás tus problemas pero sin exigirte en exceso.

ADICCIONES

adicciones-psicologo-valenciaEl psicólogo distingue entre los conceptos de uso, abuso y dependencia de una determinada sustancia o a una determinada actividad, dado que existen adicciones químicas y adicciones no químicas. El uso de una determinada sustancia o de una determinada actividad, implica una relación que por la cantidad, frecuencia o implicaciones, no genera problemas en la persona que lo realiza. El abuso conlleva la presencia de consecuencias negativas del uso de la sustancia o actividad. La dependencia implica que la persona prioriza el consumo de la sustancia o el ejercicio de la actividad a otras cosas o personas importantes y relevantes en su vida. La depenencia puede ser tanto psicológica como física. Las adicciones químicas más frecuentes son: tabaquismo, alcoholismo, adicción a drogas de diseño, cocaína, fármacos, marihuana. Las adicciones no químicas más frecuentes son: nuevas tecnologías, juego patológico, adicción al sexo.

Un psicólogo especializado, en ocasiones junto a otros profesionales de la salud, puede ayudar en el proceso de superar una adicción, pues resulta relevante no sólo abandonar el consumo o la práctica de la adicción, sino también entender porqué ha llegado a ocurrir para evitar recaídas en un futuro.

HABILIDADES SOCIALES

habilidades-sociales-psicologo-valenciaLos psicólogos definimos las habilidades sociales como “ la capacidad para interactuar con los demás de un modo determinado que es aceptado o valorado socialmente y, al mismo tiempo, personalmente beneficioso o mutuamente beneficioso” (Slaby, 1977). Estas habilidades sociales se aprenden de modo natural desde la infancia, viendo cómo actúan los demás e intentando repetirlo, y tienden a provocar reacciones positivas por parte de los demás, con lo cual se ven reforzadas. Sin embargo, en ocasiones, los padres y modelos de infancia no son capaces de transmitir esas habilidades porque ellos mismos no las tienen desarrolladas, de modo que el niño no puede observarlas ni ejercitarlas.

La labor del psicólogo consiste en enseñar y entrenar a la persona a que pueda: expresar lo que siente de manera adecuada, rechazar peticiones a las que no desea acceder, preguntar información sin sentirse inferior, saber hacer y recibir cumplidos, expresar emociones positivas y negativas, hacer y recibir críticas, iniciar conversaciones y gestionarlas de manera adecuada, etc…

ATAQUES DE PÁNICO

ataques-de-panico-psicologo-valenciaUn ataque de pánico puede producirse cuando sufrimos una reacción fisiológica y emocional que consideramos fuera de lo normal y que interpretamos catastróficamente: dolor en el pecho, taquicardia, falta de aire, sensación de irrealidad o de no ser yo… Estas sensaciones pueden provocarnos miedo a morir o a estar volviéndonos locos. Normalmente hay algunos factores que predisponen a ese primer ataque de pánico: problemas interpersonales, problemas en el trabajo, hipocondría, escuchar noticias de infartos, etc.. Una vez que se ha producido el primer ataque de pánico, éste puede volver a darse por dos motivos: debido al miedo a esas sensaciones experimentadas, la persona se centra mucho en sí misma, lo que le lleva a ser consciente de algunas sensaciones que todos tenemos pero de las que no somos conscientes.

Sin la ayuda de un psicólogo, la persona puede comenzar a evitar las situaciones en las que experimentó el primer ataque de pánico, lo cual puede complicar más el problema, pues al huir de ellas no comprueba que el miedo es irreal, que allí no va a pasar nada peligroso, y entonces el miedo se mantiene o agrava.

FOBIAS

fobias-psicologo-valenciaUna fobia es un intenso miedo en situaciones que objetivamente no son peligrosas para nuestra supervivencia. La ansiedad que sentimos cuando tenemos una fobia es tan alta que nos lleva a huir de esa situación y a evitar lugares, situaciones o personas relacionadas con esa ansiedad. En un primer momento, al huir o evitar, nos encontramos más relajados. Pero a medio plazo, ese tipo de situaciones cada vez nos producen más ansiedad, mientras nuestra autoestima va bajando al sentirnos limitados. Existen diversos tipos de fobias: fobia a conducir, fobia a volar, fobia a las alturas, fobia a determinados animales (insectos, roedores, perros, gatos, serpientes), fobia a las tormentas, , claustrofobia, fobia a la oscuridad, fobia a la muerte, etc…

Un psicólogo puede ayudarle a superar una fobia, pues el tratamiento psicológico de las fobias es muy efectivo.

AGORAFOBIA

agorafobia-psicologo-valenciaLa agorafobia, lejos de ser la fobia a estar en lugares públicos, como mucha gente cree, es el miedo a encontrarse en una situación o lugar donde – en caso de encontrarse mal o tener un problema – sea difícil escapar. Muchas veces el temor es a tener una crisis de ansiedad o ataque de pánico en esa situación. Por lo que el miedo agorafóbico puede presentarse al estar solo en casa y temer no poder pedir ayuda, o al estar en un lugar con mucha gente del que no se pueda salir fácilmente en caso de ansiedad, también en colas o consultas médicas…

El temor nos lleva a evitar masivamente esas situaciones. Esta evitación, en un primer momento, nos relaja pero no hace sino agravar el problema a largo plazo, pues acabamos ampliando el rango de situaciones evitadas. La agorafobia es un problema que interfiere gravemente con la rutina normal de la persona, por lo que es necesario ser tratado por un psicólogo.

FOBIA SOCIAL

fobia-social-psicologo-valenciaLa fobia social merece un capítulo especial dentro de las fobias, ya que la mayor parte de nuestra satisfacción como seres humanos se produce al vivir en sociedad: tener amigos, formar una pareja, relacionarnos con familiares, realizar gestiones en la sociedad, divertirse, etc… Aunque todos sentimos algo de incertidumbre, ansiedad e inseguridad al conocer a personas nuevas, una vez roto el hielo la mayoría logramos disfrutar. En cambio, las personas con fobia social experimentan un grado de ansiedad tan alto en estas situaciones que tiemblan, sudan, tartamudean o no dejan de pensar en la impresión que están causando, lo cual convierte estas situaciones en vivencias tan desagradables que acaban evitándose. El deseo natural que solemos tener todos de formar parte de un grupo social, de ser valorados y apreciados, se ve imposibilitado, generando baja autoestima y sensación de limitación.

Un psicólogo puede ayudar poco a poco a una persona con fobia social a sentirse cómoda en esas situaciones y desarrollar su vida como más desee, sin tanta ansiedad o miedo anticipatorio.

OBSESIONES

obsesiones-psicologo-valenciaUna obsesión es una idea, imagen o impulso que se experimenta como “intrusivo”, y que la persona intenta suprimir. La obsesión no es voluntaria, sino que es vivenciada por la persona como algo que invade su conciencia. La persona no desea que esta obsesión aparezca, bien al contrario, se resiste a ella, trata de luchar con ella. Por el contrario, una compulsión es una conducta ( o en ocasiones una “acción mental”) repetitiva que la persona hace se efectúa como respuesta a una obsesión y de acuerdo a unas reglas. La compulsión se hace para prevenir un desastre o un daño. Un trastorno obsesivo-compulsivo se origina de la siguiente manera: Algunas personas son vulnerables a interpretar ciertos pensamientos como una “indicación” de que son “responsables de DAÑO” que puede ocurrirles a ellos mismos o a otros. Esto se debería a haber sido sometidos a determinadas prácticas de crianza en las que se pusiera mucho énfasis en la responsabilidad personal y también a ciertos determinantes genéticos. Esa sensibilidad especial habría dado lugar a la formación de una serie de pensamientos erróneos que comienzan a actuar cuando se produce un incidente crítico.

El tratamiento del TOC que realiza un psicólogo tiene como finalidad reducir o eliminar la intensidad/frecuencia de los síntomas obsesivos y/o compulsivos y el malestar asociados a ellos. Un segundo objetivo es desarrollar en el sujeto una serie de habilidades para afrontar sus obsesiones y compulsiones.

HIPOCONDRÍA

hipocondria-psicologo-valenciaLa hipocondría es la preocupación o la convicción de padecer una enfermedad grave a partir de la interpretación personal de síntomas somáticos. La preocupación persiste a pesar de las exploraciones y explicaciones médicas apropiadas, y provoca un intenso malestar que interfiere con nuestra vida cotidiana.

El objetivo del psicólogo al realizar el tratamiento de la hipocondría es: devolver a la persona que la padece el control sobre las emociones y las conductas relacionadas con su salud; poder acudir al médico sin ansiedad, cuando la situación médica lo requiera; poder escuchar noticias de enfermedades sin angustiarse; vivir con tranquilidad sin notar constantes cambios físicos que nos inquietan.

PROBLEMAS LABORALES

problemas-laborales-psicologo-valenciaEl ámbito laboral puede ser fuente de gran realización para los seres humanos y también fuente de gran malestar. Puesto que la mayoría de las personas tenemos que trabajar para sobrevivir y llevar a cabo nuestros planes vitales, si el trabajo que desempeñamos, los compañeros o jefes, los lugares, no son de nuestro agrado, podemos vivir esa obligación diaria con gran malestar.

Hay muchos problemas laborales en los que el psicólogo interviene con frecuencia: estrés laboral, mobbing, falta de asertividad del trabajador, mejora de la eficacia y la concentración, reorientación laboral, etc…

CRISIS VITALES

crisis-vitales-psicologo-valenciaUna crisis vital es un acontecimiento repentino que provoca que nuestra vida cambie de forma radical. Suponen un conflicto para nosotros y nos exigen tomar decisiones para las que no nos sentimos preparados. La forma en la que habitualmente resolvemos nuestros problemas parece no valernos antes la crisis vital y nos bloqueamos. Pese a que toda crisis es a la vez una oportunidad, nuestra vivencia de la misma suele ser negativa.

Un psicólogo puede ayudarnos a entender la crisis vital por la que atravesamos y a reducir las sensaciones de estrés y desánimo emocional que nos bloquean a la hora de generar soluciones y salidas para la misma.

DUELO

duelo-psicologo-valenciaEl duelo es una etapa que atravesamos las personas cuando perdemos alguien o algo que es muy significativo para nosotros. Durante el duelo, se pasa mal, se sufre. Sin embargo, ese sufrimiento es necesario y terapéutico, nos ayuda en el proceso de superar la pérdida. Durante el duelo es normal llorar, desesperarse, aislarse, enfadarse y tener trastornos gastrointestinales o musculares. Lo mejor es no intervenir terapéuticamente en el duelo y dejar que las personas cercanas acompañen al doliente en su proceso y le permitan sus emociones.
Sin embargo, existen duelos que se complican y sobre los que sí debe actuar un psicólogo: duelos que se alargan más de lo habitual y que no dejan que la persona se ponga de nuevo de cara a la vida, duelos retardados que aparecen cuando uno ya no se lo espera, o duelos excesivamente intensos.

ANSIEDAD GENERALIZADA

ansiedad-generalizada-psicologo-valenciaLas personas que tienen preocupaciones o ansiedad excesivas durante, al menos, seis meses y sobre una variedad de acontecimientos o actividades, se dice que tienen una ansiedad generalizada. Estas preocupaciones y esta ansiedad son, además, costosas de controlar para estas personas sin la ayuda de un psicólogo. Sus preocupaciones son relativamente constantes y, en general, sólo son capaces de dejar de lado una preocupación ante la aparición de otro tema de preocupación. Por todo ello, estas personas tienden a estar “hipervigilantes” y a interpretar la información ambigua como amenazante. También suelen sobrestimar la probabilidad y el coste de las amenazas y desgracias (creen que son más probables de lo que en realidad son, y creen que las consecuencias serán desastrosas y/o para siempre).

La ansiedad generalizada puede superarse mediante una terapia que incluya: entrenamiento en relajación, reestructuración cognitiva (discusión y cambio) de pensamientos y creencias inadecuadas, enfrentamiento a la preocupación, resolución de problemas (son frecuentes los familiares, maritales o las sobrecargas de trabajo), organización del tiempo y reducción de las conductas de preocupación. Con estas estrategias la persona suele experimentar una mejoría significativa que ayuda a manejar otras áreas de su vida.

DOLOR CRÓNICO

dolor-cronico-psicologo-valenciaEl dolor es una experiencia habitual y desagradable de nuestra vida. Como pasa con la ansiedad, las personas suelen comentar al psicólogo que viven el dolor como algo esencialmente negativo. Sin embargo, el dolor, sobre todo el agudo, tiene una importante función protectora para nuestro organismo: nos avisa de cuando algo va mal en nuestro cuerpo o de situaciones potencialmente peligrosas para él. El dolor crónico, por contra, carece de ese valor adaptativo y supone un verdadero problema para la persona, derivando con frecuencia en ansiedad y depresión.

La labor del psicólogo frente al dolor crónico consiste en ayudar a reducir la percepción de dolor mediante técnicas de relajación, distracción o hipnosis. La intervención del psicólogo también va dirigida a dialogar con nuestro dolor de otra manera y a retomar las actividades que estamos abandonando por su causa.

AFRONTAMIENO PSICOLÓGICO DEL CÁNCER

afrontamiento-psicologico-cancer-psicologo-valenciaEl diagnóstico de un cáncer supone un antes y un después en el proyecto vital de la persona que lo padece y su familia. Las distintas fases de la enfermedad van acompañadas de momentos de gran impacto emocional y de reacciones psicológicas intensas. La labor del psicólogo frente al paciente oncológico consiste en ayudarle a controlar sus niveles de estrés y depresión, así como a enseñarle estrategias para reducir el dolor.

Otra labor del psicólogo es la de asesorar a las familias a cómo tratar a la persona que padece cáncer, cómo conviene hablarle y cómo no, así como a reducir la angustia tanto de pacientes como familiares.

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