Una etapa desafiante
Las navidades son un período lleno de cambios, emociones intensas y, para muchas personas con trastorno de la conducta alimentaria (TCA), pueden ser fechas especialmente complicadas, tanto antes como después.
La comida, el romper las rutinas habituales y los encuentros sociales pueden generar ansiedad, confusión y malestar. Si sientes que durante las celebraciones no has podido seguir tus pautas alimentarias habituales, es importante recordar que la recuperación es un proceso, y cada paso cuenta. Aquí te proponemos algunas estrategias para recuperarte tras las navidades si tienes un TCA que te ayudarán a retomar una relación más equilibrada con la comida.
Acepta lo que sientes
Es normal sentir emociones intensas después de un período de cambio como las Navidades. La culpa, la ansiedad y la frustración pueden aparecer. Aceptar estas emociones es el primer paso para gestionarlas de forma saludable. Te sugerimos que te tomes un tiempo para reflexionar sobre lo que sientes: anotar tus pensamientos puede ayudarte a comprenderte mejor y aliviar la carga emocional. Habla con alguien de confianza también.
Poner por escrito ayuda
NO TE JUZGUES
Retoma las rutinas poco a poco
- Reanudar una rutina alimentaria estructurada puede proporcionar estabilidad. Sabemos que no es fácil, por eso te damos las siguientes indicaciones.
- Establece horarios regulares para las comidas y meriendas, esto te ayudará, procura seguir las pautas que te haya proporcionado tu psicólogo/a y nutricionista.
- Esto puede ayudarte a retomar la normalidad sin caer en patrones extremos de restricción o compensación, manteniendo un patrón equilibrado.
OBSERVA TU PROCESO PERSONAL
Registra tus pensamientos
emociones y pensamientos. De esta manera, podrás identificar patrones y empezar a abordarlos de forma más consciente con el apoyo de tu terapeuta.
Cada camino hacia la recuperación es único. Evita compararte con los demás, cada persona tiene su propio tiempo, y compararte solo genera frustración y ansiedad. Céntrate en tu proceso, en lo que has logrado y en los pequeños avances que, aunque parezcan pequeños, son pasos fundamentales hacia tu bienestar.
BUSCA APOYO
Reconecta con la comida de modo consciente
El mindfulness es una herramienta poderosa en este proceso. Practicarlo puede ayudarte a estar más presente durante las comidas, reconociendo las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Antes de comer, respira profundamente y fíjate en cómo te sientes. Durante la comida, intenta masticar despacio y saborear cada bocado, sin distracciones. Esta práctica te ayudará a reducir la ansiedad y a mejorar la relación con la comida.
La transición a una normalidad alimentaria después de las Navidades puede ser un desafío, pero también es una oportunidad para reafirmar tu bienestar y fortalecer tu proceso de recuperación. Ten paciencia contigo mismo/a, valora cada pequeño logro y recuerda que, con el apoyo adecuado y una aproximación equilibrada, es posible encontrar el camino hacia una relación más saludable con la comida.
Mireia Belda
Psicóloga
TCA
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