Estrés laboral, qué es y cómo combatirlo

¿Qué es el estrés laboral?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas podemos presentar mayor o menor grado de estrés en determinadas situaciones de nuestra vida, cuando ese estrés es leve, se concibe como una respuesta natural de nuestro organismo para hacer frente a determinadas amenazas o estímulos. La forma en la que reaccionamos al estrés, es lo que marca el modo en el que afectará a nuestro bienestar.

Ahora bien, ¿Qué es el estrés laboral? Cuando hablamos de estrés laboral, nos referimos, aquella presión creciente recibida en el entorno laboral, la cual puede provocar saturación física y/o mental en la persona trabajadora. Puede llegar a presentar diversas consecuencias negativas, que afectan no solo a la salud sino también al entorno próximo, llegando a producir un desequilibrio a nivel laboral y personal.

¿Qué síntomas presenta el estrés laboral?

Los síntomas que presenta el estrés laboral pueden ser muy diversos, por ello, los dividiremos en cuatro áreas:

A nivel Emocional

• Ansiedad
• Miedo
• Irritabilidad
• Frustración
• Desmotivación
• Intolerancia
• Agotamiento emocional
• Inseguridad
• Apatía
• Aburrimiento

A nivel Conductual

• Disminución de la productividad
• Dificultades en el habla
• Aumento de conductas adictivas como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias
• Dificultades en las relaciones sociales
• Absentismo laboral
• Altas tasas de cambio de trabajo
• Falta de satisfacción con el empleo y mala productividad

A nivel Fisiológico

• Dolor de cabeza
• Problemas de espalda
• Contracturas musculares
• Fatiga
• Malestar estomacal
• Aumento de la presión sanguínea
• Problemas cardiovasculares
• Problemas de sueño
• Respiración agitada
• Palpitaciones

A nivel Cognitivo

• Dificultad para concentrarse
• Olvidos
• Reducción de la capacidad para solucionar problemas
• Reducción de la capacidad de aprendizaje
• Incapacidad para tomar decisiones
• Bloqueos mentales

Causas que provocan el estrés laboral

El estrés en el trabajo puede ser generado por varias situaciones, algunas de ellas pueden ser:

• Carga elevada de trabajo
• Plazos cortos de entrega de trabajos.
• Falta de reconocimiento hacia el empleado.
• Superiores o compañeros que no cooperan ni apoyan.
• Tener numerosas responsabilidades, pero ausencia de autoridad o capacidad para tomar decisiones.
• Estar expuestos a prejuicios relacionados con la edad, sexo, raza, religión u origen étnico.
• Estar expuesto a acoso laboral.
• Trabajar en condiciones desagradables o peligrosas.
• Falta de habilidades.
• Falta de comunicación donde los empleados no son bien informador de los cambios en la empresa.
• Falta de habilidades sociales, como la asertividad.
• Pocas oportunidades de crecimiento personal.
• Recibir un salario bajo.
• Turnos rotativos

¿Cómo sobrellevar el estrés laboral?

• Un aspecto muy importante, será identificar los posibles estresores que están influyendo en tu bienestar. Anota en una libreta todas las situaciones de estrés vividas a lo largo de la semana y como has hecho frente a ellas, puede ser importante para identificar los patrones o factores que han desencadenado la situación de estrés.
• Desarrolle respuestas saludables como dedicar unos minutos al día al autocuidado, construir hábitos de sueño regulares, establecer quedadas sociales, etc. Busca aquello que te guste y reserva un tiempo para poder llevarlo a cabo a final de día/semana.
• Establecer límites sanos con las tecnologías. Saber distinguir el tiempo de trabajo del personal y marcar una línea clara respetando donde acaba la vida laboral y donde empieza la personal.
• Hoy en día aprender a relajarse es muy importante y existen numerosas actividades que pueden ayudar a ello como la respiración diafragmática, el mindfulness, la relajación muscular progresiva, relajación autógena, etc.
• Busque apoyo social o familiar en aquellas personas de confianza.

Es fundamental saber detectar las situaciones de estrés y con estas pautas básicas puedes responder de modo adecuado. Pero es importante identificar cuando no podemos hacerle frente por si solos y la situación nos está sobrepasando y afectando de manera significativa nuestra salud mental y/o física.

Por ello, si se encuentra en una situación de estrés laboral, le invitamos a buscar ayuda profesional en el siguiente enlace https://www.apai-psicologos.com/estres-valencia/, le ayudaremos a identificar los posibles estresores y le proporcionaremos estrategias eficaces de afrontamiento y resolución de problemas.