¿Cómo superar el Burn Out?

¿Qué es el Burn Out?

El «Burn Out» es un síndrome relacionado con el desgaste profesional que se caracteriza por una combinación de agotamiento físico y mental, sentimientos de ineficacia, y despersonalización hacia el trabajo. El término fue acuñado en 1974 por el psicólogo Herbert Freudenberger, aunque no fue hasta la década de los ochenta cuando se realizaron los primeros estudios sobre esta problemática.

Síndrome de desgaste profesional

El Burn Out se manifiesta cuando las personas se sienten abrumadas por las demandas laborales y sufren un agotamiento físico y mental extremo. Puede ser consecuencia de la exposición prolongada al estrés laboral y un ambiente de trabajo poco saludable.

Síndrome de desgaste profesional

El Burn Out se manifiesta cuando las personas se sienten abrumadas por las demandas laborales y sufren un agotamiento físico y mental extremo. Puede ser consecuencia de la exposición prolongada al estrés laboral y un ambiente de trabajo poco saludable.

Salud y desgaste laboral

El Burn Out no solo tiene un impacto en la vida laboral, sino que también puede afectar negativamente la salud física y mental de las personas. La fatiga constante, la falta de energía y la disminución del rendimiento son signos comunes de este síndrome.

¿Qué trabajadores pueden sufrir el desgaste profesional?

El Burn Out no discrimina, y puede afectar a trabajadores de diversos sectores y niveles jerárquicos. Sin embargo, según un estudio de la OMS acerca del Burn Out, ciertos grupos de trabajadores son más propensos a experimentar este síndrome.

Trabajadores no valorados profesionalmente

Los trabajadores que sienten que no son valorados ni reconocidos adecuadamente en su trabajo son particularmente vulnerables al Burn Out. La falta de reconocimiento puede llevar a una disminución en la motivación y al aumento del estrés.

Expectativas de ascenso incumplidas

Aquellos que tienen expectativas no satisfechas de un ascenso laboral pueden experimentar una creciente sensación de insatisfacción y desesperanza en su trabajo. La decepción y la falta de progresión en la carrera pueden contribuir al desarrollo del Burn Out.

Ambiente laboral tóxico

Los entornos laborales tóxicos, caracterizados por altos niveles de conflictos, falta de comunicación efectiva y una cultura organizativa disfuncional, pueden incrementar el riesgo de Burn Out entre los empleados. La exposición continua a este tipo de ambiente puede socavar la salud mental y emocional.

Carga de trabajo excesiva

La sobrecarga de trabajo es un factor clave que puede desencadenar el Burn Out. Los trabajadores que se enfrentan constantemente a una carga laboral excesiva y plazos ajustados son más propensos a experimentar agotamiento físico y mental.

Profesionales de la salud y del cuidado

Los trabajadores en el campo de la salud y del cuidado, como médicos, enfermeras y cuidadores, a menudo enfrentan situaciones de alta presión, agotamiento emocional y exigencia constante. Esto los coloca en un grupo de alto riesgo para el Burn Out.

¿Cómo saber si tengo el síndrome del Burn Out?

Reconocer los síntomas del Burn Out es fundamental para poder abordar este problema a tiempo. Los síntomas varían de persona a persona, pero aquí te presentamos algunos indicadores comunes que pueden ayudarte a identificar si padeces el síndrome.

Agotamiento físico y mental

Uno de los síntomas más evidentes del Burn Out es el agotamiento extremo. Te sentirás físicamente exhausto, incluso después de un descanso adecuado, y tu energía mental se verá considerablemente reducida.

Estrés constante

El estrés laboral crónico es un factor clave en el desarrollo del Burn Out. Si te encuentras constantemente bajo una gran presión y preocupación en el trabajo, podrías estar en riesgo.

Fatiga persistente

La fatiga no solo se manifiesta en el cuerpo, sino que también afecta tu mente. Puedes sentirte mentalmente exhausto, luchando para concentrarte y tomar decisiones.

Agotamiento mental

El agotamiento mental se traduce en dificultades para realizar tareas cognitivas, olvidos frecuentes, y una disminución en la capacidad de resolución de problemas.

Cambios en la personalidad

El Burn Out puede provocar también cambios en tu personalidad, como irritabilidad, apatía y falta de motivación. Tu actitud hacia el trabajo y la vida en general puede volverse más negativa.

Autoestima disminuida

El desgaste profesional puede hacer que sientas que no eres competente en tu trabajo, lo que resulta en una disminución de tu autoestima y autoconfianza.

¿Cómo ayudar a una persona con síndrome de Burnout?

Si sospechas que alguien en tu entorno sufre de Burn Out, es fundamental brindar apoyo y comprensión. Aquí te ofrecemos algunas formas de ayudar a una persona que padece este síndrome:

Escucha activa

El simple acto de escuchar a la persona afectada puede ser de gran ayuda. Permítele expresar sus preocupaciones, miedos y frustraciones. Te invitamos a no dar soluciones inmediatas, sino más bien, mostrar empatía y comprensión.

Hacer que se sienta válido

El Burn Out puede hacer que una persona se sienta inútil o sin valor. Anímale a reconocer sus logros y a recordar sus habilidades y capacidades. Hazle saber que su trabajo es valioso y que es apreciado.

El Burn Out es un síndrome que afecta a un número significativo de trabajadores en todo el mundo. Para superarlo, es esencial reconocer los síntomas, identificar los factores desencadenantes y buscar apoyo tanto a nivel personal como en el entorno laboral. La prevención y la promoción de un ambiente de trabajo saludable son clave para combatir este problema. La terapia psicológica y el apoyo de un profesional pueden ser recursos valiosos en la recuperación del Burn Out. Si crees que tú o alguien que conoces podría estar experimentando este síndrome, no dudes en solicitar ayuda con nuestras psicólogas.

¿Qué es el estrés laboral?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas podemos presentar mayor o menor grado de estrés en determinadas situaciones de nuestra vida, cuando ese estrés es leve, se concibe como una respuesta natural de nuestro organismo para hacer frente a determinadas amenazas o estímulos. La forma en la que reaccionamos al estrés, es lo que marca el modo en el que afectará a nuestro bienestar.

Ahora bien, ¿Qué es el estrés laboral? Cuando hablamos de estrés laboral, nos referimos, aquella presión creciente recibida en el entorno laboral, la cual puede provocar saturación física y/o mental en la persona trabajadora. Puede llegar a presentar diversas consecuencias negativas, que afectan no solo a la salud sino también al entorno próximo, llegando a producir un desequilibrio a nivel laboral y personal.

¿Qué síntomas presenta el estrés laboral?

Los síntomas que presenta el estrés laboral pueden ser muy diversos, por ello, los dividiremos en cuatro áreas:

A nivel Emocional

• Ansiedad
• Miedo
• Irritabilidad
• Frustración
• Desmotivación
• Intolerancia
• Agotamiento emocional
• Inseguridad
• Apatía
• Aburrimiento

A nivel Conductual

• Disminución de la productividad
• Dificultades en el habla
• Aumento de conductas adictivas como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias
• Dificultades en las relaciones sociales
• Absentismo laboral
• Altas tasas de cambio de trabajo
• Falta de satisfacción con el empleo y mala productividad

A nivel Fisiológico

• Dolor de cabeza
• Problemas de espalda
• Contracturas musculares
• Fatiga
• Malestar estomacal
• Aumento de la presión sanguínea
• Problemas cardiovasculares
• Problemas de sueño
• Respiración agitada
• Palpitaciones

A nivel Cognitivo

• Dificultad para concentrarse
• Olvidos
• Reducción de la capacidad para solucionar problemas
• Reducción de la capacidad de aprendizaje
• Incapacidad para tomar decisiones
• Bloqueos mentales

Causas que provocan el estrés laboral

El estrés en el trabajo puede ser generado por varias situaciones, algunas de ellas pueden ser:

• Carga elevada de trabajo
• Plazos cortos de entrega de trabajos.
• Falta de reconocimiento hacia el empleado.
• Superiores o compañeros que no cooperan ni apoyan.
• Tener numerosas responsabilidades, pero ausencia de autoridad o capacidad para tomar decisiones.
• Estar expuestos a prejuicios relacionados con la edad, sexo, raza, religión u origen étnico.
• Estar expuesto a acoso laboral.
• Trabajar en condiciones desagradables o peligrosas.
• Falta de habilidades.
• Falta de comunicación donde los empleados no son bien informador de los cambios en la empresa.
• Falta de habilidades sociales, como la asertividad.
• Pocas oportunidades de crecimiento personal.
• Recibir un salario bajo.
• Turnos rotativos

¿Cómo sobrellevar el estrés laboral?

• Un aspecto muy importante, será identificar los posibles estresores que están influyendo en tu bienestar. Anota en una libreta todas las situaciones de estrés vividas a lo largo de la semana y como has hecho frente a ellas, puede ser importante para identificar los patrones o factores que han desencadenado la situación de estrés.
• Desarrolle respuestas saludables como dedicar unos minutos al día al autocuidado, construir hábitos de sueño regulares, establecer quedadas sociales, etc. Busca aquello que te guste y reserva un tiempo para poder llevarlo a cabo a final de día/semana.
• Establecer límites sanos con las tecnologías. Saber distinguir el tiempo de trabajo del personal y marcar una línea clara respetando donde acaba la vida laboral y donde empieza la personal.
• Hoy en día aprender a relajarse es muy importante y existen numerosas actividades que pueden ayudar a ello como la respiración diafragmática, el mindfulness, la relajación muscular progresiva, relajación autógena, etc.
• Busque apoyo social o familiar en aquellas personas de confianza.

Es fundamental saber detectar las situaciones de estrés y con estas pautas básicas puedes responder de modo adecuado. Pero es importante identificar cuando no podemos hacerle frente por si solos y la situación nos está sobrepasando y afectando de manera significativa nuestra salud mental y/o física.

Por ello, si se encuentra en una situación de estrés laboral, le invitamos a buscar ayuda profesional en el siguiente enlace https://www.apai-psicologos.com/estres-valencia/, le ayudaremos a identificar los posibles estresores y le proporcionaremos estrategias eficaces de afrontamiento y resolución de problemas.

Según un estudio, el 40% de los baby boomers y el 70% de los millennials, se ponen nerviosos cuando suena el teléfono.

Telenofobia, el miedo a hablar por teléfono

La telenofobia es el miedo a hablar por teléfono y mantener una conversación telefónica. A día de hoy, casi un 80% de la generación Z, lo experimenta. Según un estudio, el 40% de los baby boomers y el 70% de los millennials, se ponen nerviosos cuando suena el teléfono.

La telefonía móvil ha experimentado un explosivo crecimiento a nivel mundial, provocando un gran impacto en la sociedad, particularmente entre los adultos jóvenes y la llamada generación Z.

Los estudios sobre este fenómeno indican que la telenofobia, surge porque dicha generación, considera que atender las llamadas les consume demasiada pérdida de tiempo.

Se puede presentar ciertos síntomas físicos y psicológicos característicos en aquellas personas que sufren de esta fobia:

Síntomas físicos

• Dolor de estómago
• Nauseas
• Aceleramiento de corazón
• Falta de aliento
• Hiperventilación
• Boca seca
• Ataques de pánico…

Síntomas psicológicos

• El teléfono móvil siempre está en modo silencioso
• Evitar responder a las llamadas telefónicas
• Preferir enviar mensajes de texto en lugar de hablar por teléfono
• Asustarse visiblemente cuando suena un teléfono
• Comportamiento evitativo: evitar contestar las llamadas, negarse a concretar citas telefónicas, etc.

Me da miedo hablar por teléfono, ¿Cómo quitar el miedo a hablar por teléfono?

Según el grado de gravedad de la fobia, se podrá trabajar de una u otra forma. Cuando hablamos de fobias leves, podría tratarse con alguna técnica de autoayuda, pero si es una fobia grave se requiere de ayuda profesional.

Hay personas que no identifican que puedan tener un problema con respecto a este tema, por ello, se muestran muy reticentes a buscar ayuda profesional, bien por vergüenza o por miedo a que les juzguen o se burlen de ellos.

Algunas estrategias de autoayuda podrían ser:

• Practicar la meditación ya que ayuda a calmar los miedos y a pensar con mayor claridad.
• Llevar un diario personal y escribir todos los pensamientos que acompañan al miedo relacionado con el teléfono.
• Practicar algún deporte que implique ejercicio cardiovascular, incluso, yoga.

Sin embargo, cuando la fobia está afectando negativamente en el funcionamiento diario, trabajo, instituto, alidas sociales, etc, se recomienda acudir a un profesional de la psicología para iniciar un tratamiento psicológico adaptado a cada caso.

Tratamiento psicológico de la telenofobia ¿Cómo tratarla?

Hoy en día, el tratamiento de elección debido a su alta tasa de eficacia para tratar cualquier tipo de fobia, es la terapia cognitivo-conductual.

El objetivo consistirá en identificar las causas intervinientes que han podido contribuir a desarrollar esta fobia (por ejemplo, recibir llamadas con malas noticias en el pasado).

Se utilizará la terapia de exposición en la cual el especialista expondrá a la persona afectada a su fobia gradualmente, con el objetivo de desensibilizarle y acostumbrarle a esas sensaciones que nota su cuerpo. Se establece una escala gradual de situaciones que le producen menor nivel de ansiedad hasta situaciones que le produzcan mayores niveles en relación a su fobia.

El proceso de tratamiento es gradual, es decir, no es un proceso en el que la persona supere su fobia al instante, si no que irá poco a poco hasta llegar a un mayor nivel de satisfacción.

Existen muchas formas para acabar con la fobia a hablar por teléfono, por ello, será importante que puedas identificar y resolver los problemas que han provocado dicho miedo. Será un proceso algo costoso pero que sin duda podrás resolver.

“El temor agudiza los sentidos, la ansiedad, los paraliza”.          

Kurt Goldstein